Coñecendo o seu BMR é crucial para perder peso Heres como atopar o seu

Esta páxina pode conter ligazóns afiliados. Isto significa, sen ningún custo adicional para ti podemos recibir unha comisión se mercar un produto a partir dun dos nosos enlaces. Nós só recomendan produtos que nós aman. Este sitio non asociadas co WW ou Vixiantes do Peso internacional.

Para moitos de nós, con problemas de peso, a cuestión de como debo pesar non é un ser tomada de ánimo leve. Escolla unha meta de peso perda de peso ou simplemente coñecer o seu peso corporal ideal pode ser complexa, tanto física como emocionalmente. Ive proporcionou unha calculadora de peso corporal libre para darlle unha medida do posible, pero non é o único factor importante.

Cal é o seu peso ideal?

Como alguén que perdeu 100 libras, eu recordo tan claramente todas as veces que eu ía mirar para os pequenos gráficos, debuxos coidadosamente o meu dedo no diagrama para o que era quere que sexa a miña franxa de peso ideal para a miña altura.

Factores que afectan o peso corporal

IMC ou índice de masa corporal e outro tipo de medida para determinar se está por baixo do peso, sobrepeso, ou nunha franxa saudable. MI é unha fórmula matemática sinxela que se desenvolveu ao redor de 100 anos.

Por que ten que coñecer a súa meta de peso

Tiñan connosco involucrar nosa man en torno do noso pulso oposto. Se houbese espazo entre os dedos, estabas gran desossado, se os seus dedos tocaron fose desossada típica-size, e os dedos sobrepostos era pequeno desossada.

Excesos moitas veces inclúe negación. Nós finximos que Arent comer de máis cando estamos. Nós nos enganar sobre o que estamos realmente comendo. Nós nos iludir sobre como sobrepeso e insalubres nos facemos.

Vostede loita con a non ser polo seu peso ideal?

E, I simple continúan a ter que traballar duro todos os días para non comer de máis. Meu corpo quere me volver a un determinado conxunto de punto que está por riba de un peso saudable, quizais debido aos moitos anos que eu era obeso.

Non é o seu peso

O NHS plan de perda de peso está deseñado para axudar a perder peso a un ritmo seguro de 0. kg para 1 kg (£ 1 a 2 lb) por semana unirse a un subsidio diario de calorías de 1,900kcal para os homes e para as mulleres 1,400kcal .

A menos que fixo baixo supervisión médica, perda de peso máis rápido que iso pode aumentar o risco de problemas de saúde, incluíndo desnutrición e cálculos biliares. Tamén pode facer vostede se sentir canso e indisposto.

Aprender a establecer unha meta de peso máis sabios medios forma de obtención naquelas pantalóns de brim perfectas será só unha das moitas cousas que satisfán sobre como acadar o obxectivo. Estar saudable sobre os medios dentro vivindo máis, facer máis e tornar-se máis feliz. Descubra o que unha perda de peso saudable parece para ti.

Entón, como é posible determinar unha meta de peso saudable? Algunhas persoas dependen de como se sentían nun peso específico, mentres que outros simplemente queren se encaixan nun determinado roupa ou cinta de tamaño. Ademais de saber o que peso se sentir mellor, certas ferramentas pode axudar a obxectivos de peso conxunto tamén asociados coa mellora da saúde.

BMI

índice de masa corporal ou IMC é unha medida do seu peso en relación á súa altura. calculadora Un IMC determina o IMC actual. Para a poboación en xeral, un IMC de 18 -24. correlaciona-se co menor risco para a saúde. O exceso de peso é definido como un 25. -29. IMC, obesidade é 30 ou superior IMC, e por baixo do peso é unha

Pasos para chegar a unha meta de peso saudable

Se con sobrepeso, o obxectivo de perder o 10% do seu peso corporal de inicio para o seu primeiro marco. Largando só o 10% do seu peso corporal inicial é suficiente para axudar a mellorar o seu risco de enfermidade crónica, así como xestionar enfermidade crónica existente (e .., presión arterial alta, colesterol alto no sangue e diabetes tipo 2). A cantidade crítica de perda de peso para unha mellor saúde, o 10% de desconto non debe ser ignorado só porque non parecer moito.

¿Que é unha perda de peso saudable?

A Academia de Nutrición e Dietética recoméndase unha perda de peso realista, viable e sostible do 10% no prazo de seis meses, cunha perda de peso medio dunha a dúas libras por semana (ou 0. 5 0 kg por semana. ). Ao definir a meta de peso en MyNetDiary, podería conseguir unha perda de peso de 25 quilos en un período de tempo de 25-50 semanas, ao exemplo anterior.

Algunhas persoas van perder máis do que o inicio dun programa de perda de peso, especialmente se eles crean unha gran déficit calórico. Non necesariamente unha cousa mala, pero comparten unha maior taxa de perda de peso que segue ademais de algunhas semanas co seu médico.

Seguinte paso

Despois de comprobar fóra que a perda do 10%, considerar o uso de unha meta de peso que é 10 quilos máis baixo do que o último. É dicir, cada vez que acadar a súa meta de peso, actualizar o seu plan a través da redución do peso do destino por 10 libras. un axuste tan obxectivo paso a paso é viable para a maioría da xente.

¿Que é unha perda de peso saudable por semana?

perda de peso gradual é mellor que a perda de peso rápida. Se perder peso rapidamente, non pode perder graxa, tanto como cando perder gradualmente. Pola contra, o peso da auga e mesmo tecido magro adoitan percorrer antes de calorías de graxa desaparecer. perda de peso máis lento implica cambios de estilo de vida e manter unha calidade de vida. Tamén depende de cambios que poden durar e se encaixan con toda a familia. rápida perda de peso moitas veces deixa-nos sentir necesitadas, irritable, e fisicamente famento. A maioría das persoas cren que difícil de soster.

Para perder unha libra por semana, precisas un déficit calórico de 3.500 calorías por semana. A velocidade media é a caer 500 calorías por día. Pode comer 500 calorías a menos por día, exercicio para queimar 500 calorías, ou combinar ambos. Combinando unha estratexia de dieta e exercicio físico é máis doado para a maioría da xente. A perda de peso de dous libra significa un déficit 1000 calorías por día! Isto é moi extrema para a maioría da xente, e aínda outra razón que moitas persoas fan mellor cunha taxa máis lenta de perda de peso.

perda de peso gradual é unha boa idea para as persoas que non se exercitam moito, que se senten fame nunha menor inxestión calórica, e que aínda están medrando (si, iso significa que todos os nenos e adolescentes). En vez de unha a dúas libras por mes, establecer unha meta de perda de peso de 1/4 a 1/2 libra por semana. Tal meta de perda de peso modesto pode efectivamente axudar a estar en un programa de perda de peso por máis tempo. O déficit calórico necesario para perder 1/2 libras por semana (250 calorías por día) é moito máis doado de xestionar que a caída de 1000 calorías necesarias para perder dúas libras por semana.

persoas IMC non é o único factor que afecta este risco. Outras ferramentas para avaliar se é ou non unha persoa ten unha composición ou peso corporal saudable para eles inclúen razón cintura-cadeira, razón cintura-para-alto, ea porcentaxe de graxa corporal.

BMI gráfico: peso - LB

Estes números son só unha guía. As ferramentas de IMC non determinar se ou non unha persoa ten un peso corporal ideal, pero poden axudar a amosar un peso individuos poden aumentar o risco de enfermidade.

Unha persoa que está moi en forma, como un atleta olímpico, pode ter un IMC elevado. Con todo, iso non significa necesariamente que eles están por riba do peso debido ao exceso de graxa corporal. O exceso de peso, nese caso, pode ser debido ao aumento da masa muscular.

Eles concluíron que a preverse tipo obesidade porcentaxe de graxa corporal, o limiar defecto IMC de 29 quilogramos por metro cadrado (kg / m2) era apropiado para o sexo masculino, pero que un punto de corte máis axeitada para as femias semella 24. kg / m2.

En 2017, investigadores coreanos apuntou que persoas na rexión de Asia-Pacífico, moitas veces teñen un maior risco de diabetes tipo 2 e enfermidades cardiovasculares nunha IMC por baixo da Organización Mundial da Saúde existente (OMS) punto de corte de 25 kg / m2 .

Os resultados dun 2011 estudo descubriu que persoas americanos asiáticos dentro da franxa de peso saudable eran máis propensos a ter síntomas de síndrome metabólica que os seus homólogos brancos non hispánicos.

Vostede foi bloqueado por razóns de seguridade

sobrepeso e obesos son os rangos de peso que son maiores do que o que se considera xeralmente saudable para unha dada altura, e son utilizados como un sinal para a maior risco de certas enfermidades como a diabetes de tipo 2 e apnéia obstrutiva do sono. Por baixo do peso é a variedade de peso que é inferior ao que é xeralmente considerado saudable para unha dada altura, e pode indicar subxacente condicións médicas ou un disturbio alimentaria e maior risco de condicións como a osteoporose.

Por que empregar BMI?

Todo iso sendo certo, o IMC segue a ser a mellor estimación do risco para a saúde de peso relacionada ao nivel da poboación debido á súa escalabilidade e accesibilidade, é un cálculo sinxelo, que se basea en valores facilmente medidos (alto e peso), e é relativamente fácil de entender. 1, 15 Ademais, a investigación mostrou que o IMC está fortemente correlacionado co nivel de ouro- (li :) mellores métodos para medir a graxa corporal. , 12 outras medidas de composición corporal, como a impedancia bioeléctrica, a absorptiometría de raios X de dobre enerxía, as medidas de espesor da pel e a pesação subacuática, tenden a ser caros, invasivos, difíciles de obter e requiren clínicos altamente adestrados. 5.

Hai momentos nos que BMI non é a mellor medida?

Para as persoas que participan regularmente en actividades vigorosas ou atletas, outras medidas de composición corporal poden ser máis útiles que BMI para avaliar o seu risco de saúde asociado ao seu peso, como medicións do corpo (cintura, cadeira, brazo, coxa) ou espesor de pel con pinzas. As medidas do corpo poden ser complicadas para medir da mesma forma cada vez, polo que é mellor ter estas medidas tomadas por un profesional de asistencia sanitaria cualificado.

BMI e a viaxe de perda de peso

Unha calculadora BMI para mulleres e homes, como a escala, é outra ferramenta que se pode usar para medir os cambios na composición do corpo e os riscos de saúde relacionados con peso. Cando o IMC é superior á gama saudable, a literatura científica suxire que, mesmo reducións modestas pode mellorar significativamente a saúde a través da redución do risco para a presión arterial alta, diabete tipo 2, enfermidade cardíaca, cancro relacionados coa obesidade, e morte temperá. 3.14,15 Ademais, unha perda de peso de 5-10% asociouse con melloras na calidade do soño, o humor ea mobilidade. 6,17 Cando BMI cae por baixo de 18., co obxectivo de manter un peso dentro do rango saudable (18. -24) pode reducir o risco de condicións de saúde asociadas a baixo peso corporal, incluíndo a osteoporose.

BMI. Comprender os rangos de peso BMI, pode axudar a conectar o seu peso a posibles riscos para a saúde, con todo, o IMC é só unha medida de benestar. Máis importante aínda, recomendámoslle que establecer obxectivos, ou doutra forma relacionados peso, que vai pasar ao longo do continuum cara a unha vida máis feliz, máis saudable.

Por que estiven bloqueado?

Este sitio web está a usar un servizo de seguridade para protexerse dos ataques en liña. A acción que acaba de realizar desencadeou a solución de seguridade. Hai varias accións que poden desencadear este bloque, incluíndo a presentación dunha determinada palabra ou frase, un comando SQL ou datos mal formados.

13 ideas canción de amor

Soundcheck desafiou os oíntes a facer un caso para a maior canción romántica Ever. hospedeiro oundcheck John Schaefer vadeia través dos resultados ....

Aprender máis

10 signos de amor verdadeiro nunha relación

Que significa realmente o amor verdadeiro e atopaches?.

Aprender máis

Popular

© 2022 July | Ultimate Classic Rock

Usamos cookies
Usamos cookies para garantir que che damos a mellor experiencia no noso sitio web. Ao usar o sitio web de acordo co uso de cookies.
Permitir cookies