Como a teoría do punto de set metabólica afecta os seus obxectivos de perda de peso

Se é novo ou antigo para comer intuitivo, seguramente escoitou a terminoloxía: Set Point Teoría. O propósito da publicación do blog de hoxe é romper e mellor explicar o que iso significa. Quero dicir seriamente ... Hat fai este termo, punto, incluso significa?!

Se estás confuso, non te preocupes. Creo que este tipo de terminoloxía é arroxado con tanta frecuencia, pero raramente dálle o tempo e espazo para realmente detallar o que significa! Sei que son culpable diso. É por iso que o contido para 2019 para o blog e podcast ten como obxectivo solucionar isto, romper moitos dos conceptos que debemos discutir a miúdo para que teña unha comprensión realmente completa.

Dentro das primeiras sesións con un novo cliente á nutrición nutritiva nutrición, o punto definido sempre aparece. A medida que nos detallamos a través da historia do peso e os medos ao redor do aumento de peso (que é certo para cada persoa que xa traballaba), discutimos o punto de definición para borrar o aire.

O que digo aos meus clientes é: Non podo garantirche nada. Sadefully, non teño idea de que o teu peso fará que comezar a abrazar a alimentación intuitiva. Hai catro escenarios que se ven que se ven:

e en vez de xulgar-se sobre odiar a ganancia de peso, ou tomala como a autoridade sobre o seu corpo e decidir o deserto de comer intuitivo completamente, animo a que cava máis. Dentro das sesións, usamos isto como unha oportunidade para cavar nas historias que se dixeron e as historias díxonos connosco sobre como debemos mirar. Para moitos de nós, o medo ao ganancia de peso provén de crenzas profundas e internalizadas que nos levan espazo, que sendo unha versión máis grande de nós mesmos, significa que seremos indignos. Que non somos suficientes. Que imos ser amado. Cavar profundamente e traballar con alguén como un dietista ou terapeuta Se esta conversa trae moito conflito interno.

Nos termos máis básicos, o seu punto de configuración, máis ben o seu rango de punto de xogo, é un rango de peso de 10-20 libras que o seu corpo pode manter cómodamente sen ningunha manipulación de calorías, control de alimentos, dieta ou exercicio obsesivo.

O peso saudable que o teu corpo ten como obxectivo chamar o peso do teu punto de xogo. Pense nel como a temperatura preferida nun termostato de graxa. Como calquera termostato, este pode ser configurado en calquera momento que sexa máis cómodo. O sistema entón traballa incansablemente para facer calquera cousa que poida traer ao seu corpo a aliñamento con ese punto. Actúa como un tiro para volver ao cómodo rango.

Este sistema só funciona se o deixamos; con todo. Se segues a jiggling co termostato a través de dietas, os mecanismos descansan. Este jiggling é como unha loita de poder para o control do control do seu corpo o mecanismo de regulación de peso innato, e ao final, só fai que o seu corpo poida loitar máis para manter o control. O resultado: As súas forzas de corpo que non só recuperar calquera youve peso perdido, pero pode ata pagar unha multa con gain- peso extra e un punto de axuste agora set alta para protexer contra dietas futuras.

En vez de continuar a participar nesta batalla pesada co teu corpo, podes declarar unha tregua e unirte forzas con el para axudar a conseguir un peso saudable e natural. Verás que estarás menos interesado en comer cando estás cheo. E o seu propio corpo compensará a aqueles que se atopan por contaxes de festa, sen que teñan que negar deliberadamente.

O que Linda está explicando aquí é que o teu punto de definición é a ciencia. O seu peso está regulado polo seu hipotálamo, e cando percibe unha hambruna libera hormonas, encimas e outros produtos químicos para empuxalo de novo á homeostase. É por iso que moitos senten unha fame e fixación en comida cando dieta e perdemos peso, o seu corpo está intentando animarlle a homeostase. O seu punto de set é o peso que o seu corpo gústalle mellor, non o que desexa forzar a ser.

Isto explica por que non a forza de forza que perdemos cando saímos das nosas dietas "(ou limpa o programa de comer). Tamén explica por que como un comedor intuitivo, o fluxo e o fluxo dos seus hábitos alimentarios non resultan en perda de peso extrema ou ganancia. Podes ter fluctuación nos teus hábitos alimentarios porque o teu corpo non está en modo de fame.

Persoalmente, descubrindo que o meu tamaño natural e o punto definido tomou moito tempo. Eu tiña dada de tal idade, que eu Non sabía realmente o que esperar cando abrazo completamente a alimentación intuitiva. Unha vez eu abracei totalmente alimentación intuitiva, levou máis que uns meses para determinar o meu set point (un equívoco común que eu vexo), realmente levou o meu corpo un par de anos. E sinceramente, que levou aínda máis tempo para realmente aceptalo. Mentres eu estou nun lugar de positividade corpo agora e eu celebrar o movemento positivo do corpo, porque eu realmente quero que todos saiban que é posible amar o seu I corpo- física tamén quero que vostede sabe que vai levar tempo para chegar alí. Concéntrase-se primeiro en botar o desexo de perder peso. Coñeza a si mesmo onde está. Se realmente odia o seu corpo agora, o foco non faga na aceptación e amor. Concéntrase en tolerancia. Ou neutralidade. Dar pasos de bebé.

Por que estiven bloqueado?

Este sitio web está a usar un servizo de seguridade para protexerse dos ataques en liña. A acción que acaba de realizar desencadeou a solución de seguridade. Hai varias accións que poden desencadear este bloque, incluíndo a presentación dunha determinada palabra ou frase, un comando SQL ou datos mal formados.

¿Que podo facer para resolver isto?

Perde cinco libras. Entón, gañou-lo de volta. Esta é unha experiencia común para moitas persoas que tentan perder peso. De feito, a investigación mostra que os que perder peso moitas veces recuperar o peso - e moito máis.

Por que isto ocorre? Unha posible explicación é chamada teoría do punto fixo, que se está facendo máis coñecido como ganancias alimentarios intuitiva popularidade. É a idea de que temos unha gama de peso corporal xeneticamente predeterminado que os cambios ao longo da súa vida, explica Kristen Carli, RDN. Estas modificacións son debido aos cambios no metabolismo que acontecen con idade grazas a hormonas, a forma que nós dixerir alimentos, e moitos outros factores. Pense nisso: o peso en que se sentiu máis cómodo na escola pode ser diferente do peso, onde se sente máis cómodo no seu 20s, 40s, 60s, e máis aló.

Pero aquí está o kicker: O seu corpo vai defender o seu conxunto de peso punto. Se sente fame, ha axustar conforme, ser máis eficiente, explica Rebecca McConville, RD, CSSD, un deporte nutricionais e autora de Finding Your Sweet Spot. Entón, se está de dieta e comer menos que o habitual, o seu corpo pode conservar enerxía por abrandar o seu metabolismo, ou transformar a súa unidade para comer, provocando a fame. O cerebro does not facer a distinción entre sub-abastecendo intencional como nunha dieta contra a fame, McConville engade.

Entón, se a teoría é certa, isto podería explicar por que é tan difícil perder peso. Se o seu corpo lle gusta de onde é peso-wise, que vai resistir o cambio. Do mesmo xeito, se comer de máis, é probable ter máis enerxía e moverse máis. A investigación mostrou que as actividades non exercicio como camiñar e remexendo aumenta cando a xente come máis alimentos do necesario, aínda que o grao en que isto ocorre varía de persoa a persoa.

Pero é un peso set point unha cousa real?

Eu creo que sexa certo na miña práctica de asesoramento, di Rebecca Scritchfield, RDN, autor Bondade corpo. Algunhas persoas chegan a ela ter peso perdido xa, di ela. O problema? Theyve chegado alí, eliminando alimentos que realmente me gusta - xeralmente carb e azucre alimentos pesados ​​como sorbete e bolo. Eles queixa-se non só de fame e ansiedade en torno a comer certos alimentos, pero tamén cousas como irritabilidade e incapacidade de continuar a perda de peso, - case como se o seu corpo está resistindo a ser empurrado máis lonxe, di Scritchfield.

Scritchfield traballa con estes clientes a usar unha visión baseada en compaixón para curar a súa relación coa comida (non importa o seu tamaño inicial). Moitas veces, iso resulta ganancia de peso, xa que subir de volta ao seu punto de axuste.

A idea de conxunto de peso punto tamén está gañando forza nas redes sociais, con máis de 11.000 artigos sobre Instagram. Isto pode ser porque o seu usado tanto por fitness e comer comunidades de recuperación de desorde para describir o peso, onde o seu corpo naturalmente quere ser.

Hai tamén a xornada de aptitude influenciador Stephanie Buttermore, que era coñecido por ser moi apto e delgada. Pero despois de anos de dieta, ela estaba lidando con fame intensa. Ela quería facer algo sobre iso. Entón ela anunciou que ía todo :. seu plan era simple: comer tanto como ela precisaba para sentirse completo. Sen calor ou conta macro, sen restricións e sen dietas especiais. Ela sabía que derramou probablemente ganancia de peso comendo con esta visión intuitiva, e ela fixo.

Ela non estaba moi preocupado con iso, con todo. Porque a pesar do aumento de peso, Buttermore cría seu corpo acabará por reassentar en torno do seu punto de axuste. Como os seus seguidores xa vimos, isto é o que comezou a ocorrer 10 meses en Buttermores viaxe.

Isto é un problema que todos debemos abordar.

¿Debería ir todo?

Aprender a escoitar as pistas do teu corpo é difícil neste día e idade, di Taryn A. Myers, pH.., Un profesor asociado de Psicoloxía da Universidade de Virginia Wesleyan, que estuda a imaxe do corpo e a alimentación desordenada. Tendemos a comer en movemento, diante das nosas pantallas, ou durante outras tarefas, e así non prestamos atención ao que o noso corpo está dicíndonos cando ten nutrientes adecuados nese momento.

O que é máis, obtemos unha gran cantidade de mensaxes mixtas sobre como debemos comer e mirar. A descrición máis apta que escoitei da nosa sociedade é que é un McDonald's xunto a unha tenda de bikini, di Myers. Recibimos mensaxes para comer, comer, comer, pero tamén buscar un xeito que non sexa compatible coa mensaxe para comer. Isto é un argumento poderoso para usar as pistas internas para decidir o que debe comer e non externos.

O seu corpo só vai resolver onde debería ser se come cando ten fame e parar cando está cheo. Claramente, tamén debe asegurarse de que non acabará con deficiencias nutricionais, pero comer ata que estea cheo e que é unha boa forma de aproveitar as habilidades innatas dos nosos corpos para regular o noso peso.

Mentres que todo o enfoque dirixe específicamente a aqueles que están loitando con fame, calquera persoa con historia de dieta pode beneficiarse de examinar a súa relación cos alimentos, di Scritchfield. Se non está a tratar con unha gran fame insaciable ou queixas físicas menores relacionadas coa restrición, aínda pode haber moita traballo psicoloxicamente: quen son i se non son unha dieta? Se eu comer o que queira? E de comportamento, como me deixe a pizza e gústame? Debe ser literalmente capaz de sentarse e comer pizza. Isto pode facelo probalo 10 veces ou máis de 20 veces antes de que se sinta máis cómodo.

Póñase en contacto coas súas pistas de fame

Recoméndovos usar unha escala de 1 a 10. Despois de comer unha placa equilibrada de comida, agarde 20 minutos e enche o que son verdadeiramente, di Toby Amidor, RD, CDN. Moitas veces leva o cerebro de 20 a 30 minutos para rexistrarse se está realmente cheo despois de comer. Se non se sente satisfeito de 20 a 30 minutos despois de comer, engada unha opción saudable que contén máis fibras, proteínas ou graxa saudable.

Comece lento

Se a idea de ir todo en non pareza ben para ti, proba traballar ata comer alimentos que unha vez que se consideran límites. Teño que os clientes comezan a iniciarse con delicadeza ao principio con engadir algúns alimentos, pero os diariamente para desensibilizarse á comida, di McConville. Engade un ou dous alimentos cada semana para traballar para a liberdade alimentaria.

Obter unha opinión de expertos

Myers maior suxestión é traballar cun profesional adestrado para descubrir se todo ou outro enfoque funcionaría mellor para ti. Os médicos e nutricionistas que coñecen a historia da saúde dun individuo e teñen unha formación específica nestes problemas darán a mellor orientación para a saúde do individuo.

Por que estiven bloqueado?

Teoría de punto de definición: que tamén pasa por nomes como o seu LiPostat ou o seu mecanismo de control homeostático, afirma que ten un peso conxunto onde o seu corpo é máis cómodo. Por esta definición, se estivese a gañar ou perder peso, o seu corpo faría todo o que podería tiralo de volta ao peso orixinal, comezando.

Demasiadas veces, vin grandes intencións e un gran comezo para un novo estilo de vida, pero ao final, a pesar dos grandes esforzos e os cambios iniciais, a graxa corporal e o peso tenden a arrastrar a copia de seguridade e non hai mellora no corpo composición ou de saúde, dixo o profesor Ormsbee.

A verdade sobre dietas

Cando come novo despois dunha restrición de dieta severa, a súa masa gorda volta rapidamente en comparación co desenvolvemento máis lento de masa muscular magra. Realmente sentir fame ata a súa masa muscular está totalmente recuperado.

Tamén diminuír a súa taxa metabólica-in parte debido á perda de masa magra. Se combinar reduciu o gasto de enerxía con aumento da fame, finalmente acabar coa masa máis graxa e peso corporal despois facer dieta.

é o peso fixo?

Debería seus amigos que poden comer o que queiran sen gañar ningún peso. Probablemente diría que este tipo de persoa ten un metabolismo rápido, non? Ben, tamén se pode dicir que eles teñen un set-point baixo.

Entón, como funciona o punto de xogo? Esencialmente, ten un mecanismo de control interno ben regulado no hipotálamo que mantén o seu nivel de pre-fixación de graxa corporal e peso corporal. O seu hipotálamo responde aos sinais das súas células de graxa, tracto gastrointestinal e páncreas para alterar o seu metabolismo, fame, niveis de graxa corporal e peso.

Non só se producen estes cambios, pero tamén tes algunhas hormonas como Ghrelin, Leptin e serotonina que controlan a túa fame e apetito. Do mesmo xeito que podería esperar, se perde peso, hai unha boa oportunidade que vai acabar con fame, e se gaña peso, pode acabar perdendo o seu apetito.

Cal é a historia con EMTHE ROMOMOFFSEM controvertidos créditos de apertura

A canción refuxiada por Tom Petty e os Heartbreakers ten un Tempo BPM e clave de ....

Aprender máis

Sentímolo, foi bloqueado

Se desexa admitir ou non, todo o mundo adora un bo novela. Aquí, 65 dos mellores filmes románticos de todos os tempos para facer rir, chorar e, si, creo no amor verdadeiro..

Aprender máis

Popular

© 2022 July | Ultimate Classic Rock

Usamos cookies
Usamos cookies para garantir que che damos a mellor experiencia no noso sitio web. Ao usar o sitio web de acordo co uso de cookies.
Permitir cookies